Tengo miedo a perder el control

Sentir que las emociones te desbordan, que tu cuerpo no responde como esperas o que estás al borde de “volverte loco” o hacer algo incontrolable es una de las vivencias más aterradoras de la ansiedad aguda.

El NIMH describe los ataques de pánico como una ola repentina de temor o incomodidad, o una sensación de perder el control, incluso cuando no hay un peligro real ni un desencadenante claro. Es un síntoma reconocido del cuadro, no una señal de que algo irreversible esté ocurriendo. Aun así, si te preocupa lo que sientes, consultarlo con un profesional es lo que permite despejarlo.

Por qué se siente tan real

El NIMH describe entre los síntomas físicos de un ataque de pánico los latidos fuertes o rápidos del corazón, el sudor, los escalofríos, los temblores, la dificultad para respirar, la debilidad o los mareos, el hormigueo o entumecimiento de las manos, el dolor en el pecho y el dolor de estómago o náuseas.

Sentir tantas señales corporales a la vez, y de forma tan brusca, hace que la interpretación de peligro resulte convincente aunque no haya una amenaza afuera.

Qué ocurre en una crisis de pánico

Según el NIMH, un ataque de pánico puede durar desde unos minutos hasta una hora, y a veces más. Saber que tiene una duración acotada no lo hace más llevadero en el momento, pero sí cambia la expectativa de que vaya a crecer sin fin.

Qué ayuda en el momento de la crisis

• Recordar que tiene un final: algunas personas encuentran útil repetirse algo como “esto es ansiedad, es muy incómodo y va a ir bajando”.
• No luchar contra la sensación: intentar forzar el control suele aumentar la tensión. Permitir que la ola suba y baje sin añadirle pensamientos catastróficos acorta su duración.
• Técnica 5-4-3-2-1: nombra 5 cosas que veas, 4 que puedas tocar, 3 que escuches, 2 que puedas oler y 1 que puedas saborear. Esto reconecta con la realidad concreta.

Qué podría estar relacionado

El NIMH describe esta sensación dentro del trastorno de pánico, y menciona la psicoterapia —en particular la terapia cognitivo-conductual y la terapia de exposición— entre los tratamientos habituales. También puede aparecer en épocas de estrés sostenido sin descanso. Consultarlo en tu CESFAM o con un psicólogo permite revisarlo con alguien que conoce el cuadro.